こんにちはＨＥＡＲＴです(#^^#)

前回までのブログでは、ウォーキングだけでは積極的な身体づくりには、負荷が足りないんだよ！という事を書きました

では、少しだけ筋トレを加えるとしたら何を？という所から書くことにいたします

※このブログは一般的なトレーニング初心者の方が読みやすいように、難しい用語はなるべく使わないように書いています

筋トレの手始めは下半身の大きな筋肉、大殿筋・ハムストリンング・殿筋（太腿、腿裏、お尻）から始めると、怪我をするリスクも少なくて、効率よく筋量を増やすことができます、というのは資格取り立ての新米トレーナーさんでも知っている内容です♪

内容（種目）としては、スクワットやランジが、フォームを工夫すれば全ての筋肉に効かせることができると思います

実際私のトレーニングでも、手を変え品を変え（ウェイトやフォームを変えて）毎回行ううようにしています

しかし、この二つのトレーニングは膝や股関節を悪くしている方にとっては注意が必要です

正しいフォームで行わないと症状を悪化させてしまいます(-_-)

このような方は、いきなりこの種目に行かずに、まず負荷の少ない方法でスクワットやランジを行える筋肉の「準備トレーニング」が必要になってきます。

これはトレーナーの得意領域です

それぞれのトレーナーがお客様のタイプを見ながら、必要な筋肉の位置や量を考えながら独自のトレーニングメニューを作ってくれると思います

それでも、普段は自宅で自分でトレーニングしたい方は、できれば一度はトレーナーにフォームや行う回数、頻度について相談していただけると安全です

動画サイトを見ながら簡単に行えるものもありますが、慣れないと自分のフォームが正しいのか？どこの筋肉に効いているのか？など客観的な判断ができにくいものです

単発のトレーニング相談でもトレーナーは受けてくれるはずです

 

さてもし、私が初めてのお客様にメニューをお作りするとしたら、この二つのトレーニングに脹脛（ふくらはぎ）と背筋を鍛えるメニューを加えると思います

そして、これらの筋トレメニューと並行して「体幹トレーニング」も行うともっといいですね～♪体幹トレーニングについては、次回に書くことにします

ではまた次回～